Nejtěžší pozice v józe: Proč je Shavasana tak náročná?

04.09.2026

Na první pohled vypadá zcela jednoduše. Ležíte na zádech, paže volně podél těla, dlaně otočené ke stropu, zavřené oči a tělo nedělá vůbec nic. Jenže zklidnit tělo je jen polovina úkolu.

Zatímco fyzicky odpočíváme, naše mysl by neměla ani usnout, ani odbíhat k nákupním seznamům či povinnostem následujícího dne – jejím cílem je zůstat bdělá, a přesto úplně uvolněná. V jógovém světě se proto často říká, že Shavasana, pozice mrtvoly, je ve skutečnosti tou nejnáročnější pozicí celé praxe.

Jak je možné, že ásana, ve které „jen“ ležíme, vyžaduje tolik vnitřního úsilí? A proč nás mysl tak často zrazuje a zaplavuje neklidem právě ve chvíli, kdy má pouze nechat věci plynout?

Co je to Shavasana a co se při ní vlastně děje?

Slovo Shavasana (Šavásana) pochází ze sanskrtu a překládá se jako pozice mrtvoly. Ačkoliv název zní poněkud dramaticky, jeho podstata je hluboce osvobozující. Symbolizuje vědomé odložení všeho, co už nepotřebujeme – rolí, povinností, plánů i fyzického napětí.

V Shavasaně nedochází k pasivnímu spánku ani k přemítání nad seznamem úkolů. Jde o stav vědomé a hluboké relaxace. Vaše tělo odpočívá, svaly postupně povolují, dech se přirozeně zjemňuje a nervová soustava přechází ze stavu napětí do režimu regenerace. Právě v této fázi tělo plně integruje účinky předchozího cvičení.

Proč nedokážeme jen tak ležet?

Během dynamické části lekce je mysl plně zaměstnaná pohybem. Jakmile si ale lehnete na záda a ve studiu zavládne ticho, může se spustit neviditelný proud myšlenek:

  • „Co budu vařit k večeři?"
  • „Nezapomněla jsem odepsat na ten e-mail?"
  • „Jak dlouho tu ještě budeme ležet?"

A k tomu náhlá potřeba upravit si oblečení nebo se pohnout.

Proč je pro nás tak těžké uvolnit se?

  • Přetížení podněty: Běžně jsme obklopení neustálými impulsy a notifikacemi. Ticho a žádný pohyb představují pro mysl neznámé prostředí, kterému se zpočátku brání.
  • Potřeba mít věci pod kontrolou: V každodenním životě neustále něco plánujeme a vyhodnocujeme. Odložit kontrolu a nechat věci jen tak být vyžaduje dávku důvěry i tréninku.
  • Nahromaděný stres: Dokud se hýbeme, napětí zůstává pod povrchem. Když se zastavíme, mysl i tělo dostanou prostor vyjadřovat to, co jsme přes den přehlíželi.

Jak přejít od neklidu k hluboké regeneraci: 4 praktické tipy

Relaxace není něco, co musíte vyrobit silou. Je to dovednost, kterou lze postupně rozvíjet.

1
Zabraňte fyzickému nepohodlí: Pokud cítíte chlad nebo tlak v bedrech, mysl se neuvolní. Nebojte se použít deku, podložit si kolena bolstrem nebo si zakrýt oči. Fyzické pohodlí je základ.
2
Pozorujte mysl bez hodnocení: Cílem Shavasany není mít v hlavě absolutní prázdno. Když se objeví myšlenka, neposuzujte ji a nerozvíjejte. Nechte ji proplout jako mrak na obloze.
3
Ukotvěte se v dechu nebo těle: Pokud se mysl toulá, přiveďte pozornost k rytmu nádechu a výdechu nebo postupně vnímejte jednotlivé části těla od chodidel až k hlavě.
4
Buďte k sobě laskaví: Některá Shavasana bude klidná, jiná plná myšlenek. Obojí je v pořádku a patří to k procesu.

Chcete si dopřát hlubší odpočinek? Vyzkoušejte naše prodloužené lekce a podzimní speciály

Pokud cítíte, že vaše tělo i mysl volají po zpomalení a delší relaxaci, připravili jsme pro vás ve studiu ideální prostor.

Pravidelné prodloužené lekce (75 minut)

Od září jsme pro vás prodloužili dvě oblíbené lekce ze 60 na 75 minut – získáte tak více času na úvodní zklidnění i závěrečnou regeneraci.

  • Jemná jóga s prodlouženou relaxací
    Laskavá péče pro tělo i duši, vědomý pohyb a dostatek času na závěrečné doznění.
    Kdy: Úterý 19:15–20:30 | Lektorka: Michaela Beránková
  • Hatha Flow Jóga '75
    Budování vnitřní síly, plynulý pohyb i zpěv manter s doprovodem harmonia.
    Kdy: Středa 18:45–20:00 | Lektorka: Petra Kubrová

Podzimní speciální večery

Dopřejte si ještě hlubší ponoření do relaxace během večerních speciálních lekcí:

Rezervujte si své místo na lekcích nebo speciálech v našem rezervačním systému.

Share