Kde tělo uchovává to, co jsme neprožili?
Stres a emoce neprožíváme pouze v hlavě. Promítají se také do našeho těla – do dechu, svalového napětí i držení těla. V somatických přístupech se proto mluví o tom, že tělo může nést stopy našich neprožitých emocí. Dlouhodobý stres a potlačované pocity se mohou odrážet v napětí a způsobech, kterými naše tělo reaguje na okolní svět.
Když se dostaneme do stresové nebo ohrožující situace, naše nervová soustava aktivuje přirozené obranné reakce: boj, útěk nebo stažení se do sebe (fight, flight or freeze). Zrychluje se dech, zvyšuje svalové napětí a tělo se připravuje na reakci.
V každodenním životě ale často nemáme prostor stres skutečně zpracovat. Musíme pokračovat v práci, starat se o druhé, zachovat klid nebo potlačit vlastní reakci, protože na ni zkrátka není vhodná chvíle. Napětí se tak může stát součástí našeho běžného fungování.
Psoas a kyčle: Věrní strážci našeho bezpečí
Proč reagujeme tak silně právě při práci s kyčlemi? Pozice na uvolnění kyčlí, jako je holub, pracují i s hlubokými svaly, které běžně moc nevnímáme.
Jedním ze svalů, o kterém se v této souvislosti často mluví, je psoas (velký sval bederní). V somatických a jógových kruzích se mu někdy přezdívá sval duše.
Tento hluboký sval propojuje bederní páteř s dolní končetinou a podílí se na pohybu i stabilitě těla. V somatických přístupech je spojován také s našimi obrannými reakcemi a tělesným prožíváním stresu.
Důležitou roli hrají i fascie – síť pojivové tkáně, která obklopuje a propojuje svaly a další struktury v těle. Obsahují nervová zakončení a podílejí se na vnímání pohybu a tělesného napětí. Spolu se svaly tvoří součást komplexního systému, ve kterém se odráží naše každodenní zátěž i způsob, jakým prožíváme stres.
Co se stane, když spadnou hradby?
Když se na lekci zastavíte, zklidníte a vstoupíte do hlubší pozice, může se začít dít několik věcí:
1. Vnímáte své tělo. Protažení a vědomý pohyb přinášejí pozornost k místům, kde se může hromadit napětí.
2. Zpomalujete. Klidnější dech a soustředění pomáhají nervové soustavě přejít do většího klidu.
3. Dáváte prostor emocím. Když na chvíli přestaneme řešit každodenní povinnosti a kontrolovat své reakce, mohou se objevit pocity, které jsme dlouho odkládali stranou.
Někdy se tak objeví smutek, frustrace nebo úzkost, jindy úleva či radost. V somatickém pojetí můžeme tyto okamžiky vnímat jako uvolňování dlouhodobě zadržovaného napětí a emocí. Mohou se projevit slzami, hlubokým povzdechem nebo chvěním.
Nemusíme vždy vědět, odkud přicházejí. Někdy stačí dát jim prostor.
Jak s tím pracovat na podložce?
Pokud vás na lekci potká vlna nečekaných emocí, můžete vyzkoušet tyto tři jednoduché kroky:
1. Nevymýšlejte příběhy – netlačte na analýzu
Nemusíte hned pátrat po tom, proč pláčete nebo odkud vaše frustrace pramení. Zkuste si pouze všimnout, co právě cítíte – smutek, napětí, neklid nebo třeba úlevu. Nemusíte nic řešit ani hodnotit. Dopřejte si chvíli, kdy můžete jen být.
2. Využijte dech jako kotvu
Když přijdou silné pocity, mysl má někdy tendenci zpanikařit. Pokud je vám to příjemné, zaměřte se na klidný dech a zkuste mírně prodloužit výdech. Může vám pomoci vrátit pozornost do přítomnosti a postupně se zklidnit. Pokud vám soustředění na dech není příjemné, můžete místo toho vnímat kontakt těla s podložkou nebo se rozhlédnout po místnosti.
3. Zjemněte na 80 %
Pokud je emoce příliš intenzivní nebo vás zaplavuje úzkost, zintenzivnění pozice nepomůže. Ustupte o krok zpět, upravte si polohu pomocí bloků nebo z pozice jemně vystupte. Klidně si odpočiňte v pozici dítěte nebo se posaďte.
Cílem jógy není trauma protrpět ani za každou cenu překonávat vlastní hranice, ale vytvořit pro tělo prostor, ve kterém se můžete cítit dobře.
Místo výkonu bezpečný přístav
Až vás příště v pozici Holuba přepadnou slzy, smutek nebo frustrace, nemusíte se stydět ani hledat okamžité vysvětlení. Naslouchejte svému tělu a dopřejte si to, co právě potřebujete – ať už je to chvíle klidu, jemnější varianta pozice, nebo odpočinek.
Jóga je prostor, kde můžete zpomalit, vnímat sami sebe a naslouchat tomu, co právě potřebujete. Místo, kde nemusíte nic předstírat, nic dokazovat ani naplňovat cizí očekávání. Kde můžete být přesně takoví, jací právě jste – i když se vám chce plakat, i když cítíte vztek nebo když jednoduše nemáte svůj den.
Chcete kyčle uvolňovat v klidném tempu a pod vedením lektorky? Vyzkoušejte Jemnou jógu nebo Jemnou jógu s prodlouženou relaxací a podívejte se na rozvrh. Proč bývá dlouhé setrvání v pozici tak náročné, jsme popsali v článku Jin jóga: trénink pro mysl i fascie.